SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posilek przed po

Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?

  • DZIEŃ 172/54 dzień REDUKCJI Trening: Nogi+plecy+cardio Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, yohimbina, beta alanine, cytrulina, kofeina Dieta: /SFD/2020/6/21/627f9ce05f5843909a89a96d4798ec07.jpg Drugi [...]

    Odpowiedzi: 737 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-21 19:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening rano - suplementacja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sam trening w wiekszosci przypadkow przebiegal sprawnie ale zdarzaly sie tez takie ze pod koniec brakowalo powera i zoladek domagal sie jedzenia. teraz jeszcze pytanko, czy jesli juz zdecyduje sie wstawac i jesc posilek 1.5h przed treningiem to dodawac jeszcze carbo 0.5h przed treningiem? czy juz odpuscic to? pzdr i dziekuje za odpowiedzi

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2012-01-15 14:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na podniesienie odporności i sen

    Post
    Odżywki i suplementy

    Higiena snu, np. odpowiednia temparatura w pomieszczeniu, zasłonięte okna (ma być ciemno), cisza, na godzinę przed snem nie suchać muzyki itp. nie oglądać TV czy korzystać z czegokolwiek co ma wyświetlac i bije po oczach %-) Po prostu wyciszyć się. oki rozumiem, najczęściej przed snem czytam książkę, słucham radia a ostatni posiłek jem ok 1,5h [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2016-09-10 19:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla fachowców ........

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Musli z owocami suszonymi 50 g /Daj musli własnej roboty Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Miód pszczeli 5g /wywal Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 30 g Ser twarogowy chudy 50 g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 10 g /wywal CFM VM + Ostrowia 20 g Tran 10 g / 5g starczy Śniadanie II Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Ostrowia + CFM VM 40g Orzechy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2005-11-06 14:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taka koncepcja ma rzeczywiście grono "wyznawców", ale niekoniecznie solidne wsparcie w literaturze naukowej. W jednym z badań wykazano, że podaż białek i węglowodanów tuż po wysiłku siłowym i 2 godziny później miała silniejszy wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu niż podaż samych białek lub jedynie wody: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8175597 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3473 Data: 2013-11-02 11:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego warto jeść przed snem?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    -Tora- owszem masz racje bo przez 1h snu mamy wysoki poziom hormonu wzrostu dlatego trzeba przed snem zjeść jakiś białkowy posiłek. Lecz trzeba pamiętać że noc trwa 8h (przyjmijmy taką uogólnioną wartość) to zagrożenie katabolizmem jest bardzo duże bo równa się z 8h głodówki - nic nie jedzenia. Jak znajde wrzuce wam badanie jak jest fajnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 10272 Data: 2007-09-21 12:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena pierwszej diety

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przed i po treningu musisz zjeść porządne źródło białka oraz węglowodanów, czyli ryż / makaron / ... + kurczak / indyk / ... Możesz też wpakować jakiegoś banana od razu potreningowo, ale wszystko uwzględniasz w bilansie kalorycznym. Sam jogurt i miód nie są dobrym rozwiązaniem, poza tym jak zjesz już posiłek po treningu, to przydałby się jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2014-03-09 18:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O której zjeść ostatni posiłek?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie pisz głupot że o 17:30 ostatni posiłek i nic więcej, ostani posiłęk zjedz jak amsz ochotę na ok godziny dwóch przed snem, po wysiłku wskazany posiłek. Mozesz zjeść wszytsko, jajecznice z razowcem, jakąś rybę świeżą czy np śledzia.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2014-10-12 12:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy dalsza redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Wywal ten chleb fitness, daj jakiś razowy 2. Wszystko do wywalenia, daj normalny posiłek, chleb/ryż + kurczak + warzywa 3. To samo co wyżej 4. Wywal oliwę 5. Po treningu daj to samo co przed 6. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21 i tam wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Za dużo tłuszczów, węgli i kcal, tłuszcze daj gdzieś 105/110g, węgle odejmij tak aby [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3175 Data: 2013-03-16 21:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - 16 lat, siłownia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 posilek : Bogaty w bialko, weglowodany, troszeczke tluszczu i jakies warzywko/owoc. 2. posilek : owoce, bialko,tluszcz jezeli masowka to weglowodany. 3.(przed) bialko, weglowodany tluszcz. Brak warzyw. 4. (Po) bialko, weglowodany tluszcz. Mozna dodac warzywa. 5. Bialko owoc/warzywo. Jezeli masowka to jakies wegle. 6. Bialko warzywa. Brak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6065 Data: 2008-08-11 19:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT czy Tabata - wasze opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczenie do TABATY. Ew mozna tez burpees. Cwiczenie: przed TABATA dobra rozgrzewka. 20 sekund wykonujemy maksymalna ilosc poprawnych powtorzen i 10 sek odpoczynek w bezruchu stojac. 8 cykli po 30s, w sumie az 4 minuty. Nie zbyt obfity posilek na co najmniej 1,5h przed TABATA. Powodzenia Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-04-26 19:06:05

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-26 19:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Śniadanie ok. 6.20 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *orzechy włoskie 2.II śniadanie ok. 9.20(szkoła) Twarog 125g/jogurt naturalny duży pomidor/ogorek/papryka (jakieś warzywko)/owoc Chleb razowy 80g 3.IIIśniadanie ok. 12.30 (szkoła) *co tutaj? 4.obiad ok. 16.00 *ryż biały *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówka 18:00-19:00 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2009-03-16 22:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowa dieta | pomoc w planowaniu diety

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sałata szynka z kurczaka/wędzona 2 plastry pomidor 15:25 - obiad (przed treningiem) ryż/ziemniaki - paczka/200g pierś z kurczaka 150g warzywa z paczki ok. 150g 18:00 - posilek po treningu 1 banan orzechy włoskie 50g 1 bułka pszenna/musli ser zółty plaster pomidor 19:00 posiłek po treningu 2 kefir 150g banan/truskawki miód ok. 10g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2015-10-19 17:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oliwek 10g -kukurydza konserwowa 100g paraboliczny, brazowy, kasza gryczana, jeczeminna, makaron itp 17,00-17,30 -mleko 2% 200ml -Musli z rodzynkami i orzechami 100g ten posilek do zmiany -orzeszki ziemne smażone 50g 20,30-21,00 -gain bolic 6000 100g Po ok 30-45min po gainerze zjedz posilek ww zlozone + bialko, lub trening daj [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2008-02-10 18:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DT Dzisiaj (sobota) wpadł cheat, w sumie zacząłem od ok. 10:00 jeść, ostatni cheatowy posiłek zjadłem gdzieś o 6 nad ranem bo nie spałem przez całą noc. W sumie bardzo fajnie, nie spałem , gdyż byłem w odwiedzinach u koleżanki. Od poniedziałku VLCD Przed cheatem: Waga 72.5 Pas 80 Talia 78.5 Po cheacie: Waga 74.5 Pas 81 Talia 79 Trening A1. [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 12845 Data: 2015-11-22 22:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Heh, oczywiście że jest tak jak mówisz, mi nie chodziło o to że nie chce robić ładowania bo to jest przymus. Chodzi mi o to że najgorsze są dni po ładowaniu (nie te pierwsze bardziej ten 3 i 4 dzień). Ładowania też się nie mogę doczekać, już w sobote myślałem co sobie zjem za tydzień, na co mam ochotę. Silną wole mam, inaczej bym dalej był otyły i [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 12845 Data: 2015-12-08 14:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3,5 godziny i staraj sie nie przeciagac tego czasu to jest najlepsza granica, kolejna rzecz to jedz przynajmniej 5 posilkow dziennie ten piaty najlepiej 30 minut przed snem (posilek szczegulnie skladajacy sie z bialka) najlepsza by byla odzywka bialkowa lub tunczyk, albo kilka bialek z jajka czy piers z kurczaka. np 1 posilek ryz+piers z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2002-06-17 22:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akira pyta o kreatynke :)

    Post
    Odżywki i suplementy

    kazda ze znaczkiem CRAPURE conajmniej 300gr MONOHYDRAT dawkowanie DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2004-04-07 21:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF-kilka pytań.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To nie dział od treningu. Od IF jest specjalny, osobny dział. Po pracy w domu jestem około 20,trening około 21 więc chciałem dać okno 18-24 i przedtreningowy posiłek,czy ten posiłek wlicza się w całość,ma się on składać z węgli/białka/tłuszczy czy coś omijać szerokim łukiem przed treningiem ? Możesz zjeść przedtreningowy, nie musisz. SKoro okno [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2013-07-14 23:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z węgli masz - ok 600 Kcal WPC - ok 350 Kcal mięso - 550 Kcal jaja ( jeśli całe ) - to ok 600 Kcal oliwa/lniany ( 70 ml ) - ok 570 Kcal rodzynki - ok 270 Kcal warzywa - nawet nie wliczam = ok 2950 Kcal +/- 8% dla ekto ( bo chyba jesteś ) myślisz że to odpowiednia ilość do budowania masy ?? jeśli mogę coś zaproponować : 1. rano daj 50 ml [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 14:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)